抖空竹运动特色

要想学好抖空竹，就要熟悉身法。人体分为上、中、下三盘：上盘包括头、颈；中盘包括肩、胸、腹，即躯干；下盘是从胯到脚的部位。在身法的上、中、下三盘中，包含以下 7 项要求。

①提顶。

论身法，得从“头”说起，要保持头部的端正。因为人体神经中枢位于大脑，身体的一切行动都是通过大脑指挥的，所以头顶就像“定盘星”，无论身形步法怎样变化，“定盘星”不，否则身体就会失去平衡。所谓提顶，就是眼睛平视前方，不可低头或摇头，提顶必须有始有终。

②松肩坠肘。

松肩的作用是把全身的力量传到手上。如果不能松肩，肩关节是僵滞的，手加大力度，手臂就会有发飘的感觉。松肩时不可多想肩关节，否则肩部容易变僵。松肩的方法很简单，开始练习时，将肱骨头向肩胛骨靠拢一些，然后向外拉开。熟练以后，肩部自然就会松开。肩松气到肘，肘沉气到手，抖起空竹就会精神十足，动作也就流畅自如，刚柔相济。坠肘又称沉肘，坠肘与松肩有着密切的关系。

③含胸拔背。

含胸即空胸之意，带有含苞欲放之意。胸部会影响四肢动作，如果挺胸则难以出腿，而含胸时腿就轻便了。含胸的目的是便于跳跃，如平盘侧跳、天鹅跳等跳绳动作就要求含胸，否则容易踩绊线绳。含胸时不能将两肩向前合，那样会把身体练成罗锅形或者驼背，从而压迫心脏。拔背也要求身弓，但不可用力过大，否则身体容易摇晃。

④收腹塌腰。

收腹时两眼平视，胸脯向内微微收合，有内含之感，但不可用力，切忌胸部外挺，否则容易使身体上重下轻，腿脚上浮，致使身体失衡。收腹时必须塌腰，但不可弓腰。抖空竹由腰的运动带动四肢的运动。塌腰，是将脊椎向上轻提，背部内拔收起，这样学起来就容易多了。

⑤松腰养气。

抖空竹较大的特点是转腰，做抖、拉、盘等动作时都需要转腰。腰部是人体气力之源，腰紧则束气，腰松则养气。松腰的方法就是收肚脐，肚脐往里一收，腰部肌肉就松开了，腰也就灵活了。

⑥收臀抽胯。

收臀也叫敛臀，要使臀部跟脊柱保持一条直线。抖空竹时，要求重心降低，底盘稳重。换步时要注意胯的动作，胯的动作好了，骨盆就能托起脊柱来，保持身体的正直。抽胯还可以补松腰的不足，增强腿部力量，还有益于心、肝、脾、胃、肾等内脏器官，既可健身又可抖技。

⑦裹档收气。

裹裆的方法是肚脐内收，使腰、臀部肌肉放松，继续内收，则好似用布从后往下再往前一兜，把骨盆包裹起来，一直兜至小腹为止。松腰、收臀、裹裆、包腹，有连带关系，但不可用力过猛，否则容易收缩肛门括约肌，难以释放中气。

抖空竹的运动刚柔相济，身法随空竹的变化而变化。身法的变化又与步法的变化密切相关。